Kluczem do wszystkiego jest dieta ale skoro redukujesz i ustawisz kcal na minus to nie licz na przyrosty mięcha, można próbować rekompozycji ale nie jest to łatwe więc trzymaj się tej redukcji a później myśl o masie...m-drol na redukcję to kiepski pomysł, środek lubi węgle więc nie będzie komfortowo co do jakości masy to zależy ona od diety.
[...] +- 82kg i 16-17 % BF (według wagi na siłowni). Na początku progresywnie zacząłem odejmować kcal oraz poszczególne makroskładniki, białko pozostawiając bez zmian 2-3g na kg masy ciała a węgle i tłuszcze progresywnie odejmowałem co tydzień. Jeżeli chodzi o treningi to początkowo znacznie zwiększyłem intensywność splitów (więcej serii, wiecej [...]
Lipton - sory yebłem się, chodzi o i5 \-) CT- Sasiad po świętach to tyle masy złapał że zaczyna to podchodzić pod sport ekstremalny %-) a co zrobilem; przysiady, wykroki, dwojki na maszynie i łydy, no i rozciaganie na koniec; -)
[...] za tym idzie? lepsza regeneracja. Nie obawiaj się tłustych mięs które są wartościowym elementem diety, szczególnie na redukcji, lipidy spokojnie możesz podciągnąć do 1g/kg masy ciała jak nie więcej. Zrewiduj swój model żywienia. Ponawiam pytanie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? ( punkt zero ). Wstaw również zdjęcie swojej [...]
[...] w najrozsądniejszy sposób, więc szukam jakiegoś mądrego sposobu, tak żeby nie doprowadzić do niedoborów/niedożywienia organizmu. Również moim głównym celem nie jest budowy masy mięśniowej, ale to jest już przy okazji. Namieszało mi się w głowie, bo chcę ćwiczyć i będę, jednak chcę żeby to, co robię było spójne, bo potem wyjdzie takie wszystko i [...]
[...] Optymalnie będzie tak z 3x w tyg po 40min? Rok temu jak robiłem masę to wg nie kręciłem aerobów. Czułem się strasznie ociężały, tłuszczu się sporo odkładało. Zrobiłem sporo masy mięśniowej, ale teraz wolę nie być takim 'kafarem', tylko właśnie być szerokim, ale także zwinnym :-)) A z drugiej strony, czasem lubię zjeść coś 'niezdrowego', a ten [...]
[...] takiego zrobić) natomiast ty się bardziej zalałeś, no przykro mi jak czujesz się zawiedziony, ale ja jeszcze nie brałem udziału w żadnym konkursie który był ukierunkowany pod kontem masy..moje wytyczne na bieżąco wskazywały na obcinanie kaloryczności i dokładanie aerobów raczej nie bez przyczyny.Teraz i mi jest ,,kiepsko,, że tak wyszło..pozdro
[...] miesniowych w poszczegolnych dniach, wykonuj serie piramidalne, ogolna liczba serii jest moim zdaniem za duza, tez nie masz niektorych cw.podstawowych treningu dla rozbudowy masy,trening plecow jest skupiony na ich szerokosci a brak cwiczen na grubosc,barki ujda ale brak w nich tylu i nie beda wygladac dobrze z boku,biceps i triceps moze byc, ale [...]
[...] odtłuszczony jest wysoce przetworzony. Oczywiście twaróg nie jest koniecznym produktem stosowanym na noc. W rzeczywistości podaż białka możesz zredukować do 2,5g/kg masy ciała, za to ilość lipidów zwiększyć do tych 1g/kg. Warzywa wprowadzałeś spontanicznie? bowiem powinny być częścią praktycznie każdego posiłku (różnokolorowe) nie [...]
[...] luźniej, już zacząłbym regenerację jak masz zamiar zrobić albo coś w rodzaju wstępu do niej, przy dobrej diecie i luźnych treningach przez krótki czas nie stracisz ani masy ani siły w stopniu którego nie możnaby szybko odrobić, jeżeli nawet coś takiego nastąpi to nie powinieneś się przejmować zbytnio, po to jest między innymi trening [...]
[...] zadnego filmu, chociaz sporo osob wrzuca nieprofesjonalne fimiki i nikomu to nie przeszkadza. Ale widac sami pro tutaj. zbytowy Skoro tak uważasz. Barki najsłabsze - wiem. Troche masy? Wg mnie 93 kg to juz jest sporo jak na mój wzrost. Chce zejsc z bfu, kazdy robi to co lubi. I zacytuj mi fragment mojej wypowiedzi , gdzie sie chwale cwaniaczku.
foty możesz zapodać od razu, potem porównamy. A jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej przy 40% tłuszczu to nie najlepszy pomysł. Organizm ma taki zapas energetyczny, że będzie starał się go powiększać. Jeśli nie zmienisz diety to nic nie zdziałasz. Punkt pierwszy jakiejkolwiek redukcji (w ogóle treningu) - pokochaj dział odżywianie. Licz [...]
Zakładam, że ciezko mi bedzie uwidocznić miesnie brzucha przy nabieraniu masy, tym bardziej, ze nawet przy obecnej wadze tłuszcz na brzuchu sie nazbieral, wiec wydaje mi sie, ze najlepszym rozwiazaniem bylaby chyba lekka redukcja - co o tym sądzisz?
[...] wygrywałem potem kumpel sie zapisal do klubu z ciekawosci też wpadłem na pare treningow no i mi sie spodobało i teraz dylemat bo naprawde to i to mi sie podoba ale juz chyba wiem co wybiore :) jeszcze sie zastanowie, tymczasme nie pakuje nóg bo zaduzo masy mi wskoczy a juz waze 76-77 w ciągu dnia ostatnio było 75 w ciągu dnia po posiłku ...
[...] w budzecie :P hehe a z waga to nie mialem na mysli ze klamiesz itp tylko ze nie widac po tobie ze tyle wazysz :P ten trening co ci przedstawilem głownie jest na mase, rozwoj masy miesniowej i siłe, treningi glownie na sile opieraja sie na maks ciezarze przy 2-4 ruchach. no i oczywiscie trzeba cisnac z dieta zeby to mialo sens i przynosilo efekty [...]
Twoja dieta to żaden problem masz małą wage i małe wymagania podstawa to: Białko: 2 g na kg masy Węglowodany: 5 g na kg masy Tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy 4-5 posiłków dziennie proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: [...]
[...] czemu się uczepiliscie jej. Wedlug mnie i tak jadlem za duzo skoro sie zalałem. I nie bedzie mialo sensu zwiekszac wegle bo one mnie zalewaja. Tak uwazam. No ale ok dzieki. Napisales ze mam ogarnac sylwetke i wrocic, mowa tu o redukcji czy o zwiekszeniu masy? bo juz sie pogubilem Pozdrawiam Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 22:16:25
zbilansowanej diety nie stosuje od poczatku wakacji zeszlego roku, moze dluzej. napisalem ze jem intuicyjnie, na tym etapie chce zlapac jak najwiecej masy. przy tym co jadlem i tak niewiele fatu zlapalem. we wrzesniu wazylem 87kg. ze szalu nie ma dokonale zdaje sobie sprawe. nie napisalem nigdzie ze jestem zadowolony. Zmieniony przez - PePoNeNt w [...]
[...] po każdym treningu mocne ale krótko) siła poszła mocno do przodu, wiec chyba wrócę do FBW masz jakieś pomysły co zrobić gdyby spotkała mnie stagnacja? na 3 cyfrowych ciężarach już bardzo wolno nabieram siły a bez zwiększenia masy o te 3-4kg może być ciężko zrezygnuje z biegania na rzecz FBW Zmieniony przez - tongpo90 w dniu 2011-05-18 23:43:11
wiosna lato jesień zima tego spamu nikt nie zatrzyma
